Epidemie neplodnosti? Co na to fyzioterapie?

Jak jsme na tom v České republice?

V rámci celosvětového měřítka nám jistě neplodnost nehrozí. Jak je to však v České republice? Odhaduje se, že 20 % párů, tzn. každý pátý pár, je neplodných. Světová zdravotnická organizace (WHO) rozděluje neplodnost na:

  • primární
  • sekundární
  • pravidelné spontánní potraty
  • „neobjasněnou neplodnost“

Jako primární neplodnost označujeme takovou, kde se vyskytuje naprostá absence početí i přes pravidelný pohlavní styk po dobu jednoho roku. Sekundární neplodnost znamená, že i přes nechráněný pohlavní styk po dobu jednoho roku nedošlo k žádnému novému početí poté, co v minulosti k oplodnění došlo.

Příčiny neplodnosti

Neplodnost a snížená plodnost mají u žen i mužů mnoho příčin. Velký vliv má také životní styl. Mudr. Máslová udává, že životní styl se na našem zdraví podílí až z 50 %. Výživa, míra stresu, pobyt v uzavřených prostorách bez přístupu čerstvého vzduchu a slunečního záření, sedavý styl života, snadná dostupnost antikoncepce, užívání drog a léků, kuřáctví, alkoholismus, ale i znečištěné životní prostředí jsou faktory podílející se na snižování plodnosti.

Co na to fyzioterapie?

Jak se na problematiku neplodnosti dívá fyzioterapie? V případě, že jsou vyloučeny všechny organické příčiny neplodnosti, tzn. vznik neplodnosti z důvodu problému v oblasti vaječníků, vejcovodů, dělohy a dalších orgánů, a přes to žena při pravidelném nechráněném pohlavním styku do jednoho roku neotěhotní, hovoříme o tzv. funkční neplodnosti (sterilitě).

Poruchy pohybového systému

Příčiny funkční sterility jsou buď psychogenního charakteru, nebo jde o poruchy pohybového systému. U žen, které mají problémy s početím, se často vyskytují:

  • bolesti bederní páteře, pánve nebo kyčelních kloubů
  • bolesti hlavy
  • špatné nastavení pánve
  • oslabení hýžďových svalů
  • přítomnost bolestivých tlakových bodů na vnitřní straně stehen
  • bolesti při tlaku na svaly břišní a na svaly v oblasti podbřišku
  • stažení svalů pánevního dna

Na základě speciálního vyšetření fyzioterapeut také často zjišťuje poruchu souhry svalů nazývaných jako lokální stabilizátory. K nim řadíme bránici, pánevní dno, přímý šikmý sval břišní a svaly umístěné bezprostředně na páteři.

Horší prokrvení a změna nastavení pánve

Všechny tyto změny vedou k horšímu prokrvení orgánů v malé pánvi (zejm. v děloze). Změněné nastavení pánve a porucha funkce pánevního dna vede ke změně pozice jednotlivých orgánů v malé pánvi a to má negativní vliv na schopnost přirozeného početí.

Jak dojde k poruše pohybového systému?

Souvisí to s dříve zmíněným životním stylem. Sedli jsme si na zadek a to nedělá dobře nastavení pánve a s ní související bederní páteří. Chybí nám pravidelná pohybová aktivita, nemáme čas pečovat o své tělo. Bolesti ignorujeme, a řešíme je, až když nás vyřazují z pracovního života. Také málo odpočíváme.

Jak může pomoci fyzioterapeut?

Pomocí speciálních léčebných postupů pomůže k uvolnění napětí ve stažených svalech, případně k uvolnění kloubních blokád v oblasti bederní páteře a kostrče. Provede terapii k aktivaci svalů zvaných jako lokální stabilizátory a doporučí cviky vhodné k aktivaci velkých svalových skupin podílejících se na správném držení těla (svaly břišní, hýžďové, mezilopatkové,…). Tím působí na ženské pohlavní orgány, a to buď cestou zlepšení jejich cévního zásobení, nebo zkvalitněním svalové a pohybové tkáně.

Nejznámější metodou ovlivňující neplodnost je metoda paní Mojžíšové a Kegelovy cviky. Dnes však již existuje více postupů a metod vhodných k řešení funkční sterility. Důležité je pohlížet na ženu (nebo muže) jako na celek a snažit se najít pravou příčinu obtíží.

Zdroje:

Kolář et al. (2009). Rehabilitace v klinické praxi. Praha: Galén.

Roztočil Aleš et al. (2011). Moderní gynekologie. Praha: Grada.

http://www.zenska-neplodnost.cz/typy-a-priciny

http://www.stopneplodnosti.cz/

Menstruační kalíšek a pánevní dno. Co mají společné?

Menstruační kalíšek je téma, které vzbuzuje protichůdné reakce. Vyvolává pocit znechucení i nadšení. Buď ho plně přijmete, nebo odsoudíte. Proč takto odlišné názory? Myslím, že je to dáno naším postojem k sobě samé, ke svému tělu, k menstruaci a k tématu ženství.

Menstruace je přehlížena

V dnešní době je menstruace přehlížena. Snažíme se dělat, že neexistuje a že nemá na naše tělo, mysl a psychické rozpoložení vliv. Menstruační krev skrýváme do tampónů a voňavých vložek a bolesti zajídáme léky. Nedopřejeme svému tělu odpočinek, o který si říká, a vzniklou únavu zaháníme kávou. Tímto chováním popíráme své tělo a jeho přirozené pochody i svou základní životní podstatu. Totiž, že jsme se narodily jako ženy. Menstruační kalíšek je nástroj, který obnovuje a léčí obě tyto roviny.

Jak kalíšek zavádět?

Aby kalíšek dobře držel, je potřeba jej „složit“ a vsunout do pochvy celý. Ne vždy se to povede napoprvé. Pak může dojít k protečení. K vypilování techniky je třeba vnímat napětí ve svém pánevním dnu. Pomůže, když svaly stáhnu nebo uvolním? Co se stane, když do oblasti vagíny zatlačím? Tím se obracíte do svého těla. Zkoumáte jeho reakce a zjišťujete, co funguje právě u vás.

kontakt se svou menstruační krví

Díky kalíšku také zjistíte mnoho informací o vaší menstruační krvi. Vidíte její bravu, množství a konzistenci, cítíte její zápach a zjišťujete, že mnohé je jinak, než jste si doposud myslela. Krve vyteče mnohem méně, než se zdá, její konzistence je spíše hlenovitá než tekutá a barva spíše rubínová než jasně červená.

Jsou to informace, které vám ukazují, že vy jste Žena a že začíná cyklus a s ním fáze dynamická, ovulační, premenstruační a menstruační. Začnete si více uvědomovat své nálady a množství energie v jednotlivých fázích a poznáte mnohem přesněji, kdy menstruace přijde. Dostanete se do většího klidu a pohody, protože respektujete potřeby svého ženského těla.

pánevní dno a kalíšek

Vagína je sval a každá žena má schopnost tento sval stahovat i uvolňovat. Podle toho, jak jsou svaly pánevního dna napjaté, vám bude vyhovovat jiná velikost kalíšku. Ženy před porodem volí kalíšek menšího průměru, zatímco ženy po porodu potřebují kalíšek větší. Je to dáno roztažením porodních cest a uvolněním svalstva pánevního dna.

Právě menstruační kalíšek je skvělým pomocníkem pro kontrolu stavu vašeho pánevního dna. Jestliže vám nedrží a protéká i větší průměr kalíšku, je potřeba se zamyslet nad tím, zda nepotřebuje vaše pánevní dno více pozornosti. Navíc, pokud jste ještě nerodila. Po porodu se totiž může stát, že kalíšek nedrží nejen kvůli uvolněným svalům, ale také z důvodu vážnějších poporodních poranění jako je například nástřih hráze, natržení svalu nebo poškození pánevních vazů.

Při zavádění i vyjmutí kalíšku byste také neměla cítit bolest. Ta může nasvědčovat o již zmíněných poraněních nebo o příliš velkém napětí ve svalech, které je nutné uvolnit. Ne vždy dosáhneme zdravého pánevního dna jeho posilováním. Relaxace je stejně důležitá!

A co tedy mají menstruační kalíšek a pánevní dno společné?

Pokud se jimi začnete zabývat, dovedou vás k respektu k vlastnímu tělu, k otevření se své ženskosti a k nahlížení na svět novýma očima :-).

Zdroj: http://www.kalisek.cz/

Příprava na jaro začíná v zimě!

I přesto, že všude kolem leží sníh a zima je v plném proudu, přesuňme se na chvíli, alespoň v myšlenkách, o pár měsíců vpřed.

Proč vás přepadá jarní únava?

Vždyť jaro je období, kdy se všechno probouzí, pučí, roste, rodí se, zpívá a raduje. Jaro je plné života! Únavu v něm nenajdeme. Co tedy jarní únavu způsobuje a jak jí předcházet?

Během zimy zanedbáváme naše tělo

Jarní únava přichází nejčastěji proto, že jsme naše tělo zanedbávali během zimy. Nedbali jsme na pravidelný přísun tekutin a čerstvého ovoce a zeleniny. Jedli jsme jídla tučná, sladká a moučná, pili více alkoholu. Nevěnovali jsme dostatek času pohybu, netrávili jsme pravidelně čas venku na čerstvém vzduchu a na slunci. Naše tělo „mele“ z posledního. Došly mu rezervy, které si nastřádalo v létě (ovšem pokud jsme mu dopřáli kvalitní palivo).

A tak se po zimních plískanicích vrháme na jarní očistné kúry. Odlehčíme jídelníček, vyloučíme mléčné výrobky, cukry a pšenici, pijeme všelijaké čistící čaje, jaterní čaje, odkyselující čaje, začneme chroustat naklíčená semena, kupujeme zázračné přípravky, které nám od jarní únavy zaručeně pomohou. A čekáme na zázraky. Čekáme dva dny, tři dny, někteří vydrží čekat pět dní. Ani po pěti dnech se však žádné zázraky nedějí.

Únava neodchází. Naopak se objevuje nadýmání, sem tam nějaký pupínek, nervozita a další únava! Cítíme se ještě hůř než na začátku čištění. A tak toho necháme a vrátíme se ke svým starým stravovacím návykům.

trpělivost růže přináší

Je nemožné, aby se naše tělo po měsících zanedbávání pročistilo a zregenerovalo za týden! Navíc nárazová očista těla je často spojena s nepříjemnými projevy, jako je nadýmání, únava, bolesti hlavy a tvorba pupínků. Všechny tyto nepříjemnosti jsou způsobeny vylučováním škodlivin. Jestliže nejsme dostatečně trpěliví a brzy se vrátíme ke svým starým zvyklostem, vezmeme našemu tělu šanci na vyloučení odpadů a ty pak zůstanou v našem těle usazené dál. Únava se potom neobjevuje pouze na jaře, ale v průběhu celého roku.

jak předcházet jarní únavě?

Dávejte svému tělu to dobré pravidelně celý rok, protože špatné stravovací návyky, nedostatek tekutin a nepravidelná pohybová aktivita nás provázejí během celého roku, ne jen v zimě. Stanovte si dílčí, malé cíle, které začnete aplikovat hned.

1) pitný režim

Vytvořte si rutinu a hned ráno než posnídáte, vypijte dvě sklenice vody. Nejlépe teplé s pár kapkami citrónu nebo s nabobtnalými chia semínky. Teplou vodu doporučuji popíjet i během dne, protože se tak tělo nemusí vypořádávat se zpětným zahříváním organismu. Pamatujte, že vaše tělo vyloučí denně 2500 ml vody močí, stolicí, dýcháním a potem a to, i když nebudete nic pít. Proto si pohlídejte, abyste minimálně těch 2500 ml vypili.

2) ovoce a zelenina

I v zimě jezte pravidelně ovoce a zeleninu. Já jím ty druhy, které si lidé dříve uskladňovali ve sklepě. Můj základ tedy tvoří jablka, hrušky, mrkev, cibule, česnek, červená řepa, zelí syrové i kyselé. Nebráním se ani ostatním druhům, ale dávám pozor, aby byly vypěstovány co nejblíže České Republiky.

Zelenou barvu je vhodné doplnit špenátem, rukolou nebo sladkovodní řasou chlorellou. Zelená uvnitř, nás totiž rozzáří i navenek a systematické čištění střeva pomocí vlákniny, nás zbavuje nánosů, které si tvoříme v důsledku více tučných, sladkých a moučných zimních jídel.

3) pohyb na čerstvém vzduchu

Opět si zkuste vytvořit rutinu. Ti z vás, kdo nejste milovníci zimních sportů, choďte na procházky nebo zkuste i běh. Možná vás překvapí, jak krásně se v zimě běhá! Vyrazte ven minimálně 2x týdně alespoň na 40 minut.

Užívejte si zimního období. Zpomalte, zdravě jezte, dbejte na pravidelný pohyb, více relaxujte a déle spěte. Na jaře pak budete stejně dynamičtí a rozkvetlí jako jaro samo.

Kváskový chléb

O kváskovém žitném chlebu

Miluji čerstvé pečivo. Čerstvý rohlík s máslem a medem nebo marmeládou… To je pochoutka. Ovšem jen výjimečně. Kynuté pšeničné pečivo našemu tělu moc nepředá, a tak jsem přes žitný kupovaný chléb přešla na domácí pečení žitného kváskového chleba.

Žito čistí střeva

Žito má schopnost čistit střevní stěny, zlepšuje trávení a odstraňuje zácpu. Žitný kváskový chléb obsahuje hodně vlákniny, vitamíny B, E a minerální látky vápník, fosfor, fluor, železo a hořčík, které jsou díky přírodní fermentaci lépe stravitelné a využitelné pro náš organismus.

Během fermentace dochází k tvorbě kyseliny mléčné, kyseliny octové a oxidu uhličitému, díky kterým vydrží chléb déle čerstvý. Během kvašení vznikají také bakterie typu lactobacillus acidophillus, které podporují střevní mikroflóru. Kvašení zvyšuje stravitelnost chleba i tím, že dochází k částečnému rozštěpení škrobů.

Lepek zvaný sekanin

Celozrnný žitný chléb obsahuje lepek, nazývaný sekanin, který je díky vláknině dobře stravitelný a oproti pšeničnému lepku gliadinu nevytváří ve střevech hlen. Oproti pšenici obsahuje žito lepku mnohem méně. Kváskový žitný chléb má navíc nízký glykemický index a nízkou kalorickou hodnotu. Je tedy vhodný pro lidi s redukční dietou i pro diabetiky. Nespornou výhodou je fakt, že kváskový chléb nenadýmá.

Kvásek je základ! Jak na něj?

  1. První den smícháme ve větší sklenici celozrnnou žitnou mouku s vodou v poměru 1:1, 50 g mouky s 50 ml vody. Konzistence by měla být kašovitá. Ani ne hustá, ani ne řídká. Sklenici uzavřeme víčkem nebo potravinou fólií a gumičkou a uložíme na teplé místo. Tip: Kvásky si založte dva. Ne vždy se totiž kvásek podaří hned na poprvé.
  2. Druhý den kvásek ochutnejte. Je nakyslý a začnou se v něm tvořit bublinky. Přidáme znovu 100 ml mouky a vodu do požadované konzistence. Pokud není kvásek kyselý, necháme ho bez přikrmení kvasit ještě jeden den.
  3. Třetí den opakujeme druhé krmení. Opět 50 g mouky a vodu dle potřeby – na kašičku. Pokud už máte sklenici skoro plnou kvásku, doporučuji použít větší sklenici, aby vám kvásek neutekl.
  4. Čtvrtý den pečeme.

Pokud máte v okolí někoho, kdo již kváskový chléb peče, doporučuji si od něj trochu kvásku vyprosit. Máte tím zajištěno, že se vám kvásek během své tvorby nezkazí… Kvásek, který nepoužijete do chleba, vždy dokrmte moukou a dořeďte vodou na těstíčko. Takto dokrmený kvásek vydrží v lednici v uzavřené sklenici 3-4 dny. Poté je nutné buď upéct další chléb, nebo kvásek dokrmit. Ať mají bakterie kvašení co papat. Jinak se kvásek zkazí.

Sklenici po kvásku nemusíte vymývat. Tak v ní zůstanou kváskové bakterie a je větší pravděpodobnost, že se vám další kvásek zase hezky povede.

Jaký recept zvolit?

Na internetu naleznete spoustu receptů na přípravu kváskového chleba. Mně se osvědčil tento, který je z těch rychlejších a jednodušších. Ačkoliv se vám může zdát domácí příprava kváskového chleba zdlouhavá nebo komplikovaná, nenechte se odradit. Je to jen o zvyku. Já si těsto připravím vždy večer a druhý den peču. Buď hned ráno, nebo klidně až večer.

Potřebujeme:

400 g žitné celozrnné mouky, 400 ml vody, 2-4 lžičky kvásku, 1 a půl lžičky soli, dle chuti lněná nebo slunečnicová semínka, formu na chléb nebo já používám hranatou formu na biskupský chlebíček, lžíci oleje na vymazání formy

sdc14379

sdc14381

Postup:

Smíchám vodu, mouku, kvásek, sůl a semínka. Vznikne husté lepivé těsto. Hmotu přendám do formy, kterou jsem před tím vymazala tenkou vrstvou oleje a vložím do  studené trouby. Takto tam těsto nechám v klidu kvasit alespoň 12 hodin.

Těsto během této doby zvětší svůj objem minimálně o polovinu. Peču nejprve na 220°C 15 minut, poté snížím teplotu na 150°C a peču dalších 15 minut, následně peču 15 minut na 70°C, vypnu teplotu a nechám dojít v horké troubě ještě 15 minut. Celková doba pečení je tedy 45 minut plus 15 minut dopečení ve vypnuté troubě.

sdc14382sdc14383

Propečte se ke svému chlebu!

Při pečení buďte trpěliví a nenechte se odradit případnými prvotními ne úplně dokonalými výsledky. Každá trouba peče trochu jinak a každý kvásek je jiný – podle toho, jakou mouku zvolíte a jaké ruce ho tvořily :-). Takže zkoušejte a propečte se ke svému jedinečnému kváskovému chlebu!

Zdroje: www.kitchenette.cz, www.kvaskovychleb.cz, www.kucharkabezhranic.cz

Cibulový sirup nejen na kašel

V tomto sychravém a viry prosyceném období se hodí jednoduchý a léty osvědčený recept na nachlazení a kašel. Zejména na vykašlávání, ale mám ho vyzkoušený i na kašel suchý a dráždivý. Cibulový sirup obsahuje vitamíny B a C, vápník, hořčík, sodík a draslík a navíc posiluje imunitu. Cibule je také antibioticky aktivní, zvyšuje sekreci trávících šťáv, působí desinfekčně ve střevech a má sedativní účinek na nervový systém. Další důvod, proč sirup pocucávat preventivně – uklidní vaše nervy a budete odolnější vůči stresu. Výhodou je také to, že sirup mohou užívat i těhotné ženy a děti.

Na výrobu asi 150 ml sirupu potřebujeme 3 velké žluté nebo červené cibule (červené mají méně výrazné aroma a jejich chuť je sladší), třtinový cukr nebo tekutý med, citrónovou šťávu, velkou sklenici, plátýnko.

Postup: Cibuli oloupeme a nakrájíme na drobné kostičky. Postupně do sklenice vrstvíme cibuli s cukrem nebo medem. Já používám cukr. Pokud chcete použít med, doporučuji co nejkvalitnější. Nejlépe domácí. Obsah sklenice protřepeme a promačkáme, uzavřeme a necháme přes noc v lednici. Druhý den slijeme přes plátýnko do nádoby. Cibuli doporučuji pořádně vymačkat a ochutit citrónovou šťávou. Sirup uchováváme v lednici a užíváme minimálně 3x denně jednu až dvě lžíce. Já ho užívám i víckrát. Klidně co dvě hodiny dvě lžíce.

Sirup vám v lednici vydrží i víc jak týden, ale doporučuji ho zkonzumovat co nejrychleji. Účinnost léčivých látek s časem klesá.

Zdroje: www.prostezdravi.cz, www.conovehonakopci.cz